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2024/01/25
還在燉豬腳、喝黑麥汁? 跨時代的「發奶聖品」-白木耳飲
母乳是最適合寶寶的食物,母乳所含的脂肪、蛋白質比例與組成不只好消化吸收,也更適合寶寶生長發育所需,同時也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白、生長因子…等成分,能協助寶寶腸道菌相健全、強化免疫力、增強抗菌力,甚至還有助於大腦發展。除此之外,哺餵母乳也能幫助產婦促進子宮收縮、減少產後大出血、延長不受孕期,還能協助產後瘦身。
到底要吃什麼才會發奶呢?
母乳的好處這麼多,難怪根據國民健康署111年母乳哺育率調查,有9成以上的媽媽想要哺餵母乳。但是哺餵母乳之路非常艱辛,很多媽媽花時間找尋發奶食物,即便不愛喝也要硬著頭皮吞下肚,但就是擠不出奶,越喝越挫敗,而家裡的支持度也跟著變差。但是從上篇文章(泌乳機制)我們可以知道,發奶食物對於乳汁分泌的影響真的是微乎其微,
「
情緒」才是最重要的!有些人喝了花生燉豬腳、黑麥汁、黑豆水會發奶,可能是因為「相信」而提升了信心,奶汁就一路發。有些人則是喝了自己喜歡的珍珠奶茶、紅豆牛奶後,心情愉悅,乳汁便源源不絕分泌!
坊間發奶食物熱量不容小覷
母奶裡有90%以上是水分,因此攝取足夠的水分絕對是充足母乳的關鍵之一!傳統發奶聖品,像是花生燉豬腳、黑麥汁、奶茶、紅豆牛奶等等,通常是基於「補充水分」理論來發奶,但是這些飲品又往往含有飽和脂肪或大量糖分,可能造成媽媽負擔,甚至還有塞奶的疑慮。
發奶聖品~白木耳飲
擔心身材走樣,又想要來點小確幸,白木耳飲絕對是最佳的選擇!不只熱量低,膳食纖維又豐富,還有豐富的多醣體,不只能提升乳汁的營養,還能讓媽媽越喝越美麗,真是一兼二顧呀! (發奶是一回事,乳汁的品質又是另一回事啊~!)
最後,小莫還是要跟偉大的哺乳媽媽們提醒,千萬不要等到脹奶才擠奶,多移出、多排空,營養充足、保持好心情及充足的睡眠,才會有充足又營養的奶水唷!
#小莫的健康小教室
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