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2024/07/04
炎炎夏日 除了飲水也要注意電解質補充
溫室效應造成氣候變遷,現在的夏天已經不再只是熱可以形容,而是「酷熱」!! 高溫經常飆破30度以上,如果不補水跟電解質,真的很容易出現中暑等熱急症,常見症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,真的非常危險!
天氣一熱容易流汗,體內水分減少,身體就會發出「缺水」的訊號,那麼在這麼炎熱的夏天,一天到底該補充多少水才足夠呢?
其實飲水量足夠與否並沒有一個標準答案,根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同,水分攝取量也會有所差異。對一般健康成年人來說,遵從少量多次的飲水原則,將自己的體重乘以30ml去計算。而在酷熱的夏天裡,汗水直流導致體液流失速度加快,使得體內血液更濃稠,所以需要喝水散熱來避免中暑的情形發生,所以夏天時的飲水量可以用體重乘以40ml去計算。
若是沒有特別注意飲水量,也可以從尿液顏色去判定。若出現淡黃色尿液,表示身體水量足夠;若是出現深黃色尿液,則表示飲水量不足唷!
除了飲水,還需要注意電解質的補充
喝進去的水要能被身體吸收,保留在身體裡,需要電解質的幫忙,因此補充水份必須同時注重水與電解質。若是長時間待在室內的話,建議平時均衡飲食,足量蔬果,例如木耳、奇異果、芭樂、冬瓜、絲瓜以及深綠素蔬菜等,以補充電解質。若從事戶外活動,容易大量流汗的族群,則需要電解質飲品的補充。
最後,小編提醒您,注意防曬,保持通風,穿著寬鬆及透氣的衣服,並提高警覺,才能預防熱急症唷!